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端午粽子健康吃 營養師指點技巧
端午節粽飄香，各式粽子紛紛推出，市售的粽子大多以糯米為材料，不易消化，且粽子依製作時餡料及份量的不同，每顆熱量約400~600kcal。享受美食兼顧健康保持體態，衛生福利部臺中醫院營養師提供技巧──
不要餐餐吃：粽子不容易消化，會刺激胃酸分泌，老人和小孩腸胃功能不佳，或有腸胃疾病的人，也不宜吃多；攝取足夠纖維質：建議一天當中最多選擇一餐食用肉粽，並搭配蔬菜1-2碟(至少半碗)以增加纖維質攝取，多選擇當季新鮮蔬菜，以低油烹調方式（如川燙、水煮），飯後再來一份木瓜、奇異果、鳳梨等富含酵素的水果，有助於幫助消化。
少用調味醬：調味醬鈉含量高，如甜辣醬3茶匙(15g)鈉含量300mg(約佔1日鹽巴需求的1/5)，鈉攝取過量會增加腎臟負擔，也不利於血壓的控制；增加運動量：除了原本的餐食，又額外攝取1顆400-500kcal傳統粽，若以體重60kg計算，需慢跑(8km/hr)約60分鐘才能消耗這顆粽子的熱量；少吃多運動是維持理想體重最佳選擇。
臺中醫院開辦「長青門診營養諮詢特診」，由專業營養師根據體位、活動量、年齡、慢性疾病設計所需營養量及飲食計畫，對於經常外食但想要藉由飲食來促進健康，或是已患有糖尿病、腎臟病等慢性疾病需要飲食份量控制的民眾，臺中醫院提供少油、鹽、糖及高纖的「健美餐」訂購，由營養師進行門診營養評估，再給予個別化設計，以達到減輕體重、促進健康之目的。
【記者蔡榮宗／投縣報導】又到端午粽葉飄香時節，傳統以糯米為主要食材的粽子，令人忍不住一顆又一顆的享用，但由於粽子的高脂肪、高鹽份、低纖維，會使得消化變慢，而對糖尿病、高血壓、高血脂或痛風等慢性疾病患者而言是雪上加霜。
為了讓民眾吃粽顧及健康，衛福部南投醫院蔡玉思營養師提供健康吃粽小技巧──高纖食材：選擇高纖餡料如竹筍、香菇、蘆筍等食材為主的養生粽，加入蝦米及豆干，可增加鈣質的攝取及香氣。
熱量控制：以一顆約為500-600大卡的肉粽，相當於3/4碗白飯+1塊肉+5.5茶匙油，建議每日以不超過1顆粽子為宜，且取代正餐的米麵食類。減少醬料：沾醬含鈉量也可能過高，對有高血壓、腎臟病或心血管疾患者更是增加健康負擔。增加蔬果攝取：搭配蔬菜食用能幫助腸胃蠕動，達到均衡飲食的目的。另外，對於糖尿病患者，蔬果的纖維質有助於延緩血糖上升。也可以選擇添加全穀類食材取代糯米，例如：蕎麥、五穀米等。
蔡玉思營養師提醒在歡慶端午的品嚐美味粽子同時，還是必須留意少油、少鹽、少糖、多纖維的飲食原則，搭配適度的休閒運動。避免增加身體的負擔，才能享受健康過端午。
心機大挑戰！J Team新節目《正邪不兩立》登場
新頭殼newtalk
活動商品開箱文
J Team遊戲娛樂最新直播節目《正邪不兩立》於今（18）日晚間7點半在Twitch開播，Uzra、威傅、翎翎、托比和聶寶將化身為固定班底，和來賓展開一場充滿心機的陣營對戰。
阿瓦隆一直以來都是最熱門的桌上遊戲，J Team節目組在構思時，希望將原先的電玩類型節目，延伸至桌遊中，讓外界能更加瞭解不同遊戲的趣味性外，同時也使大家認識到J Team除了電子競技外，更多不同的面向。
談到這次的節目企劃，托比十分讚賞節目組的用心，「預告片很有趣，我們每個人都化身成一個角色，每個角色還有自己的故事，像我是摸肝娜，威傅則是亞色亡，我是她同父異母的姊姊，還說我們長得像不是偶然！」
知名實況主UZRA也表示：「熟悉的玩家應該知道，阿瓦隆是以亞瑟王的故事為原型，將玩家分為正義與邪惡陣營。好人要在有限的線索中完成任務，而邪惡陣營必須從中阻饒。其實所有遊戲概念都很像，高階玩家只要抓到訣竅，就能夠比一般人更快上手，這款桌遊需要很強的邏輯和說故事的能力，聶寶、威傅是很厲害的遊戲玩家，托比聰明又能言善道，翎翎說話則是直來直往，我對這個全新組合滿期待的，相信內容會很精彩，觀眾也會很有收穫！」
《正邪不兩立》將於每周三J Team Twitch頻道上播出，許多實況主私底下也愛玩，未來將邀請哪些來賓一起勾心鬥角，十分令人期待。
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