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【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
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就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
【延伸閱讀】
本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
正妹一直沒讀！網友揭蘋果「賊開箱炫耀文最近流行產品功能」
生活中心／綜合報導
許多人對於LINE功能「已讀」標記十分在乎，甚至達到失心瘋程度。近日粉絲專頁「紅唇客棧」在臉書上傳一則圖文說明，一名男孩傳了好幾則訊息心儀女孩，卻不見她回應，還替她找藉口表示：「她最近應該很忙吧」，不過朋友立刻吐槽「她早就用3D Touch看完了」，直接命中男孩要害，引發網友共鳴。
▲「紅唇客棧」專頁漫畫說明未讀Line未讀訊息早已被看完。（圖／紅唇客棧授權）
此圖文上傳後，引發網友共鳴、熱議紛紛表示，「知道太多了」、「活著好累」、「其實早已被封鎖，連3D Touch都不用」、「還好心儀對象不是用蘋果，但他有看訊息APP」，不過也有很多人不知道蘋果手機有著「3D Touch」這項功能。
其實「3D Touch」於是IPhone6s開始的特殊功能，其中一項功能就是能以「預覽」方式看訊息，用力按訊息格之後，就會浮出「訊息預覽」畫面，如要回覆一樣只要再力按就會展開。
不過根據實測，許多通訊軟體在預覽之後都會呈現「已讀」，唯獨LINE不會顯示已讀。另外3D Touch用於APP上，可以快速叫出快網友超推開箱炫耀文捷，如LINE就快速叫出LINE Pay條碼，或讀取行動條碼功能，方便快速付款與加好友。
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